Studie: att maxa vikten i bänkpress inte alltid bäst
I en färsk studie har man gått igenom effekterna och aktiviteten hos bröstmuskulaturen när man maxar vikten i bänkpress (flat benchpress). Helt klart en intressant studie som vi tittat närmare på!
Arkiv för månad: april, 2017
Frukostkaka / Chocolate Protein Boats – Näringsberäknat Recept
Frukostkakor, eller breakfast cakes, var på modet förra sommaren. Det var mest i andra länder än Sverige, men jag har ju mina vänner världen över och därför tog jag med deras inspiration till min dåvarande huvudblogg. Recept som nu kommer hit! Boatmeal, boats eller icke förkortade baked oats, är fortfarande mitt favoritsätt att äta gröt på. Har flera gånger fixat min gröt såhär och bjudit andra på. Sagt att det är en kaka och de har tyckt jag ska baka detta igen. Little did they know detta är gröt i ugn med några extra nyttiga ingredienser som gör det proteinrikare och övhtg mer hälsosamt än bara gryn med vatten. Ser ut som kaka, smakar kaka men innehåll som en superfrukost! Läs mer →
Protein Nice Cream – Näringsberäknat Recept
SKA NI PÅ SPORTGALAN I HELGEN?
Jag kommer stå båda dagarna med Lohilo i deras bås. Detta är bland det roligaste med att vara sponsrad – det sociala! Jag hoppas verkligen få se många av er där. Förutom massvis av proteinglass (så som nyheterna, de två chunky glassarna cookie dough och cinnamon bun) så bjuds det på riktigt skönt häng, kramar och såklart en massa skratt och dans… Ungefär som fitnessfestivalen 2! FITNESS-HIMLEN!!
För er som inte kan komma och njuta protteglass med mig i helgen så tänkte jag tipsa om hur du kan göra en egen galet enkel, nyttig och löjligt snabb glass hemma. Självklart proteinrik och med näringsberäkning nedan, så som alltid 😉
Denna goding passar riktigt bra till såväl mellanmål som frukost eller fika. Min favorit är att ringla jordnötssmör över i slutet istället för kakao nibs, eller blanda jordnötssmör med kakao nibs. En annan favvo är att ha vaniljprotein, hackad sockerfri mörk choklad och citron istället för kaffe. Yummy yummy!
Easy a can be & a nice view to see – the protein nice cream
2 rejäla portioner:
300g frysta eko-bananer (ca 3 små eko bananer)
30g chokladprotein* (1 skopa)
15g kakao (2 msk – ta gärna mer!)
30g kakao nibs (ca 2 msk)
2 msk iskallt kaffe*
2-3 isbitar
Tillagning:
Frys bananerna i minst 3 timmar, men inte längre än några få dagar.
Ta fram ur frysen och mixa till ett pulver i en mixer.
Ha i vätskan och kakaon. Kör sedan till en tjock smet innan du har i proteinet och isen.
Mixa snabbt till en tjock, slät massa som liknar mjukglass.
Lägg upp i skål, toppa med kakao nibs. Ät direkt eller frys en stund för fastare konsistens och mixa ev igen. NJUT!
* Jag använde Fitnessguru One Whey Isolate här
** Eller annan valfri vätska, ex. vatten, mjölk, kokosmjölk, annan nötdryck – eller kvarg!
Per portion:
327 kcal
23% – 18g protein
31% – 10g fett
46% – 36g kolhydrater
Nyttigt Chokladbolls-Jordnötssmör
Innan vi börjar… Tänk dig chokladbollar + jordnötssmör. Vilken drömtanke, right?!
Vill du äta mer hälsosamt? Kanske få in mer nyttiga fetter eller öka proteinintaget? Gillar du nötter? Tycker du om såser och krämer, som tex Nutella eller nötsmör? Älskar du choklad?
Då kommer du avguda detta CHOKLADBOLLS-JORDNÖTSSMÖR!